Gebelikte Beslenme

Gebelikte beslenmenin temel amacı fetüsün normal büyüme ve gelişmesini sağlamak, aynı zamanda annenin besin depolarını dengede tutmaktır. 

Gebelik öncesi ve gebelik sürecindeki beslenme şekli ile bebeğin gelişimi, doğum ağırlığı, beyin ve sinir sistemi gelişimi arasında yakın bir ilişki mevcuttur. Ülkemizde hamile kadınların bir kısmında dengesiz beslenmeye bağlı olarak demir eksikliği anemisi (kansızlık), folik asit eksikliği, iyot ve kalsiyum eksiklikleri görülmektedir. Gebelik ve emzirme döneminde enerji ve besin öğeleri gereksinimi artmaktadır. Bu ihtiyaç karşılanmadığı takdirde bebekte başta düşük doğum ağırlığı olmak üzere bir çok doğumsal problem ortaya çıkar, diğer yandan bebek için gerekli besin maddeleri ve enerji annenin kanından ve dokularından sağlanmaya çalışılır, bu da annede gebelik sırasında ve sonrasında çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

Gebelerde enerji gereksinimi yaklaşık % 12 oranında artar. Günlük enerjinin % 15′ i proteinlerden, % 30′ u yağlardan, % 65′ i karbonhidratlardan sağlanırsa dengeli beslenme sağlanmış olunur.

  • Süt ve süt ürünleri: Her gün 2 yaklaşık 2 su bardağı süt, yoğurt, ayran ve kefir tüketmelidirler. Bunların yerine veya bunlara ek olarak 2-3 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir veya çökelek tüketmeleri önerilir. Çiğ süt ve bundan yapılan peynirler enfeksiyon riski taşıdığından pastorize süt ve bu sütlerden yapılan peynirler tercih edilmelidir.
  • Yumurta
  • Et, balık, tavuk, kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasülye) : Günlük 2 porsiyona ek olarak 1 porsiyon ilavesi (2 yumurta, et veya kuru baklagil yemeği veya etli sebze yemeği)
  • Sebze ve meyveler: Günlük 5-6 porsiyona ek olarak 1-2 porsiyon ilavesi ile yeşil yapraklı sebzeler, domates, turunçgiller ilavesi ile
  • Tahıl ve tahıl içeren besinler (ekmek, bulgur, pirinç, makarna)
  • Enerji veren yağ ve şekerler
  • Sigara ve alkol kesinlikle kullanılmamalı, sigara içilen ortamlardan uzak durulmalıdır.
  • D vitamini eksikliğini önlemek amacıyla günde yaklaşık 15 dakika güneşe çıkılmalıdır.

Gebeler için beslenme önerileri

  • Yemekler düzenli, öğünler şeklinde olmalı ve ara öğünlere mutlaka yer verilmelidir.
  • Kızartılmış ve yağlı besinlerden kaçınılmalıdır.
  • Salam, sosis gibi işlenmiş etlerden kaçınılması gerekmektedir.
  • Gebelikte kabızlığı önlemek için taze meyve sebze, kuru kayısı, kuru erik gibi kurutulmuş meyveler ve bunların kompostoları tüketilmelidir.
  • Konserveler, işlenmiş gıdalar, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddesi olan gıdalardan kaçınılmalıdır.
  • Bazı mikroorganizmalar (toxoplasma) iyi yıkanmamış sebze-meyvelerden veya çiğ ya da az pişmiş etlerden geçer. O nedenle sebze meyvelerin iyi yıkanmış ve etlerin iyi pişirilmiş olmasına dikkat edilmelidir.
  • Gebelikte su tüketimi çok önemlidir. Günde 8-10 bardak su tüketilmelidir.
  • İyotlu tuz kullanılmalı, yüksek tansiyon varsa doktorunuzun önerileri doğrultusunda tuz kısıtlamasına gidilmelidir.
  • Gebelikte çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalıdır. 1 fincan filtre kahvede 105 mg kafein, 1 fincan türk kahvesinde 55 mg kafein, 1 bardak çayda 40 mg kafein mevcuttur. Ayrıca çikolata ve kolalı içeceklerin de kafein içerdiği unutulmamalıdır.

Mersin’de Gebelik Takibi ile ilgili daha detaylı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Telefon

(0324) 237 30 39
(0324) 237 29 86

Adres

İstiklal Cad. Ömer Hayta İşhanı 2/15 Akdeniz - Mersin

Acil Durum

(0532) 646 01 00

E-posta

info@aysunkale.com

Op. Dr. Aysun Kale - Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Adres: İstiklal Cad. Ömer Hayta İşhanı 2/15 Akdeniz - Mersin
Telefon: (0324) 237 30 39 - (0324) 237 29 86
Mobil: (0532) 646 01 00
E-posta: info@aysunkale.com

Call Now Button